MUSCULATION DES HANCHES
Musculation Complète des Hanches
Allongé et appuyé sur les coudes
1/ Tout en gardant la jambe gauche aussi tendue que possible, levez-la, puis baissez-la 4 à 20 fois .
2/ Roulez sur le côté droit et continuez à lever et à baisser la jambe gauche 4 à 20 fois .
3/ Roulez sur le ventre et continuez à lever et baisser la jambe gauche 4 à 20 fois .
4/ Répétez ces mouvements avec la jambe droite , 4 à 20 fois .
Bon Succès !
Régine
MUSCULATION DU VENTRE ET DES FESSES
SECRETS DE SANTÉ
Musculation du Ventre et des Fesses
A quatre pattes
1/ Avancez le genou droit vers votre poitrine.
2/ Balancez la jambe droite de l'avant vers l'arrière .
3/ Répéter 4 à 20 fois
4/ Recommencez les étapes 1 à 3 avec la jambe gauche .
Exercice très efficace .
Demain, nous verrons la Musculation Complète des Hanches
Succès dans vos exercices !
Régine
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SECRETS DE SANTE- Les hanches
SECRETS DE SANTÉ
Suite
Musculation des Hanches
A quatre pattes
1/ Levez le genou droit sur le côté (à hauteur des hanches) 4 à 20 fois .
2/ Ramenez votre genou à sa position initiale .
3/ Levez le genou gauche sur le côté ( à hauteur des hanches ) 4 à 20 fois .
4/ Ramenez votre genou à sa position initiale .
5/ Lorsque l'exercice vous semble plus facile, levez le genou, étirez la jambe, replier-la avant de la reposer .
Demain, nous verrons Musculation du Ventre et des Fesses .
Bonne réussite !
Régine
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SECRETS DE SANTE
SECRETS DE SANTÉ
LA GYMNASTIQUE
La gymnastique a pour but de renforcer votre force musculaire et votre endurance Elle ne contribue pas à fortifier votre coeur ou à augmenter votre capacité respiratoire, c'est pour cette raison qu'elle n'est pas qualifiée d'aérobic .
Les exercices de gymnastique fortifient vos muscles, vous assurent un meilleur maintien et vous aide à gagner en souplesse .
Pour qu'ils vous soient profitables, vous devez faire vos exercices de manière régulière . Suivez les instructions pas à pas, doucement, sans faire de mouvements brusques, car cela les rendraient inutiles .
Respirez profondément et évitez de retenir votre respiration en plein exercice .
Faites chacun de ces exercices quatre fois par semaine .
Comme pour tout exercice échauffez-vous avant et faites des étirements après .
Musculation du Ventre et des Hanches
Allongé et appuyé sur les coudes
1/ Ramenez vos pieds vers les hanches,
2/ Levez les genoux vers votre poitrine et faites-les basculer ainsi du côté gauche .
3/ Reposez vos pieds par terre et allongez vos jambes .
Recommencez et faites basculer vos jambes du côté droit .
Répétez ces mouvements 2 à 10 fois .
Demain nous verrons la Musculation des Hanches .
Bonne réussite !
Régine
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